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운동일지
2016.05.08 07:19

운동일지 1일차 (등,이두)

몽래( 포인트: 471, 가입일: 2016-04-16 )
https://www.city.kr/6869958 조회 186 추천 1 댓글 2
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등운동

턱걸이            10 * 10 set

바벨 로우        50kg * 20 , 50kg * 20 , 70kg * 15 , 70kg * 15 , 90kg * 11 (마지막세트는 드랍세트)

T바 로우         20kg * 20 , 30kg * 15 , 40kg * 15 , 45kg * 13 , 45kg * 13 

원암덤벨로우   20kg * 15 , 20kg * 15 , 25kg * 13 , 25kg * 13 , 25kg * 13

랫풀다운         40kg * 15 , 50kg * 13 , 50kg * 12 , 60kg * 10 , 60kg * 10

 

이두운동

원암 프리처컬머신        5kg * 20 , 5kg * 20 , 10kg * 15 , 10kg * 15 , 10kg * 15

케이블컨센트레이션컬   5kg * 30 , 5kg * 30 , 5kg * 28 , 5kg * 25 , 5kg * 23 , 5kg * 20 (쉬는시간 30초이내)

 

복근운동

행잉레그레이즈       15개씩 5세트

 

 

사이클 40분

추천인 : 마요케미
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  • ?
    마요케미 2016.05.10 00:37

    저정도 하시면 운동시간이 총 얼마나 되시는거예요?

  • ?
    몽래 2016.05.10 02:52
    보통 운동시간 1시간30분정도 잡고 합니다~ 복근포함 2시간정도 되요~~

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