코어를 제대로 운동할수 있고, 기본 뼈대를 만드는데 아주 효율적인 운동인
플랭크를 소개시켜드립니다.
이 동영상에선 초보자가 흔히 할수 있는 실수를 언급하여서 꽤 유용한듯 합니다
가장 중요한것은 무게 중심이 배꼽 근처에서 이뤄져야 한다는 것이죠. 앞으로 쏠림은 어깨에 과도한 부하를 줍니다.
이 동작을 처음엔 30초씩 3세트... 그리고는 세트수를 늘리기보단 1분 30초 정도까진 시간을 15초 단위로 늘려주는것이 좋습니다
30초 3세트 일주일 후 45초 3세트 그다음 60초 90초.. 이렇게요
다시한번 강조하지만
어깨, 허리 가 아픈 것은 잘못된 자세입니다.
운동은 자세가 절반 이상을 차지 합니다
오늘도 화이팅 입니다
| kajami님의 최근 작성글 | |
| 2016-08-24 18:55 | 괜찮은 워밍업 소개 |
| 2016-08-24 16:18 | 간단하지만 매우 중요한 운동 플랭크를 소개시켜드립니다 |
| 2016-08-23 17:09 | 팔굽혀 펴기에 조금 도움되시길 바라며 |
| 2016-08-18 15:44 | 운동을 시작하시는 분에게 감히 드려보는 소소한 조언 |
| 2015-12-10 17:40 | 가입인사를 이제 알았네요~~ |
| 2015-12-09 11:17 | 휴대폰/태블릿 포럼에 추가요청 |
| 번호 | 글쓴이 | 분류 | 제목 | 날짜 | 추천 | 조회 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 36 | 가을이여름 | 헬스 | 알싸하시는분들은 복근운동 참고하시길 ㅎㅎ | 2016/06/21 | 0 | 59 |
| 35 | 용재123 | 헬스 | 헬스 끊으려하는데 1 | 2016/06/27 | 0 | 70 |
| 34 | 용재123 | 헬스 | 헬스 끊고나서 식이조절질문 3 | 2016/06/27 | 0 | 59 |
| 33 | 황금꼬마돌 | 헬스 | 확실히 식이가 중요하네요 4 | 2016/07/08 | 0 | 122 |
| 32 | 파란비키니 | 헬스 | 헬스장 가격대가 어떻게되시나요?? 6 | 2016/07/19 | 0 | 88 |
| 31 | 날자토레스 | 헬스 | 허리에 무리없는 복근 운동 !! 3 | 2016/07/19 | 0 | 61 |
| 30 | 반갑습니당~ | 헬스 | 헬스할때 1 | 2016/07/24 | 0 | 48 |
| 29 | 라스콜리 | 헬스 | 종아리 2 | 2016/07/28 | 0 | 77 |
| 28 | 아라한07 | 헬스 | 일자 허리인데~ 허리근육 되는 운동이 머가 있을까요? 4 | 2016/08/15 | 0 | 650 |
| 27 | nnpwe | 헬스 | 우리헬스장 트레이너님 명언........ㅎㅎ 3 | 2016/08/20 | 0 | 229 |
| 26 | pdman | 헬스 | 헬스장. 3 | 2016/08/23 | 0 | 66 |
| 25 | kajami | 헬스 | 팔굽혀 펴기에 조금 도움되시길 바라며 5 | 2016/08/23 | 0 | 203 |
| » | kajami | 헬스 | 간단하지만 매우 중요한 운동 플랭크를 소개시켜드립니다 1 | 2016/08/24 | 0 | 197 |
| 23 | kajami | 헬스 | 괜찮은 워밍업 소개 2 | 2016/08/24 | 0 | 100 |
| 22 | nnpwe | 헬스 | 펌글]운동 조언 | 2016/08/25 | 0 | 91 |
| 21 | nnpwe | 헬스 | 스쿼트 하려는사람 보세요 3 | 2016/08/25 | 0 | 118 |
| 20 | 옐로카드 | 헬스 | 코어 운동 플랭크 5 | 2016/08/28 | 0 | 163 |
| 19 | 진주촌놈 | 헬스 | 디시 헬스갤러리 최고 조회수를 자랑한 운동글.txt | 2016/08/30 | 0 | 13792 |
| 18 | 송현짱짱맨 | 헬스 | 초보자 근육운동은 주 몇회가 적당할까요??? 4 | 2016/08/30 | 0 | 291 |
| 17 | 누구냐넌 | 헬스 | 신타6나 머밀 몬밀 어디서사시나요?? 3 | 2016/09/09 | 0 | 283 |
| 16 | 원숭이 | 헬스 | 팔굽혀펴기 5 | 2016/09/11 | -1 | 101 |
| 15 | 야보바 | 헬스 | 미해병대에서 한다는 턱걸이 루틴 38주 프로젝트 2 | 2016/09/21 | 0 | 573 |
| 14 | 야보바 | 헬스 | 30일 플랭크 챌린지! 1 | 2016/09/21 | 0 | 1744 |
| 13 | 장폴리에 | 헬스 | 과연 살찌우면 멋있어질까요 2 | 2016/09/26 | 0 | 74 |
| 12 | 호날두할매 | 헬스 | 정말 마른체형의 남자입니다 2 | 2016/09/27 | 0 | 76 |
| 11 | 킴대봉 | 헬스 | 원래 근육을 만들떄 2 | 2016/09/27 | 0 | 68 |
| 10 | 반여똥통 | 헬스 | 가슴이 쳐지는데 어떤운동해야될까요? 2 | 2016/10/14 | 0 | 171 |
| 9 | apple | 헬스 | 근육이 안붙어요,,,,,,,,,,, | 2016/10/19 | 0 | 122 |
| 8 | Kinghanzo | 헬스 | 한 달동안 8키로 뺐네여. 2 | 2016/10/26 | 0 | 130 |
| 7 | 슈퍼루키아저씨 | 헬스 | 오늘부터 일지 적을랍니다 ㅎ 1 | 2016/06/12 | 1 | 75 |
푸랭크만 해도 복근생긴다하드라구요