초급과 중급으로 나뉘는데, 초급과 중급의 격차가 약간 커요.

 

초보자는 20초부터 시작하여 R(rest/휴식)을 중간중간 가지며 운동해요.

• 중급자는 짤 없음! 단호하게 1분부터 시~작. 마지막에는 4분을 목표로 운동해요. (하지만 중간에 4분은 무리라고 생각하는 분들은 억지로 무리하실 필요 없어요)

[초보자 플랭크 챌린지]

초보팁 
: 초보자용 챌린지는 꾸준히 시간을 늘려가는 형태예요. 하지만 하루에 확확 시간을 늘려가긴 힘들답니다ㅠㅠ 일단 버틸 수 있는 만큼 플랭크를 하다가 그 이상이 되지 않을 경우 할 수 있는 만큼 계속 시도! 그러다 보면 다음 단계 시간으로 넘어갈 수 있을 거예요 :)
5분을 한 번에 할 수 없는 만큼, 중간중간 쉬어가며 시간을 채워도 좋아요~ 
ex. 3분 = 1분 x 3세트 / 1분 30초 x  2세트 식으로!

 

 

[중급자 플랭크 챌린지]

중급 팁
:매일 매일 플랭크 시간이 바뀌는 것은 챌린지의 재미를 주기 위하여! 부족한 분들은 하루에 챌린지 시간을 2세트, 3세트 추가해도 좋아요♥