코어를 제대로 운동할수 있고, 기본 뼈대를 만드는데 아주 효율적인 운동인
플랭크를 소개시켜드립니다.
이 동영상에선 초보자가 흔히 할수 있는 실수를 언급하여서 꽤 유용한듯 합니다
가장 중요한것은 무게 중심이 배꼽 근처에서 이뤄져야 한다는 것이죠. 앞으로 쏠림은 어깨에 과도한 부하를 줍니다.
이 동작을 처음엔 30초씩 3세트... 그리고는 세트수를 늘리기보단 1분 30초 정도까진 시간을 15초 단위로 늘려주는것이 좋습니다
30초 3세트 일주일 후 45초 3세트 그다음 60초 90초.. 이렇게요
다시한번 강조하지만
어깨, 허리 가 아픈 것은 잘못된 자세입니다.
운동은 자세가 절반 이상을 차지 합니다
오늘도 화이팅 입니다
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| 2015-12-09 11:17 | 휴대폰/태블릿 포럼에 추가요청 |
자기전 팔굽혀펴기는
생각해보면 운동도 정말 갈리네요
단백질 많은 음식 추천 해주세요
남자인데 가슴살이 많아요 ㅠㅠ
닌텐도 위 운동
우리헬스장 트레이너님 명언........ㅎㅎ
어께가 너무 아플때하는운동있나요
집에서 어깨 운동 머가 있을까요?
팔굽혀 펴기에 조금 도움되시길 바라며
집에서 하는 운동.gif
Pt받는거어떤가요?
간단하지만 매우 중요한 운동 플랭크를 소개시켜드립니다
새벽헬스 해보신 분????
가슴운동 종류 뭐하시나요!?
여긴 조용하네요 ㅎㅎ 혹시 킥복식하시는분? ㅎ
운동일지 1일차 (등,이두)
가슴이 쳐지는데 어떤운동해야될까요?
운동일지 2일차 (어깨,삼두)
연령별 체중감량시 주의점
코어 운동 플랭크
회사에서 가능한 운동?
푸쉬업 일지인데 괜찮은거같네요ㅎㅎ
매일 팔굽혀펴기
어깨운동알려주세요
아침부터 삼겹살 구워먹기
집에서 복근만들수 있는 운동 뭐 없나요???
일하면서 운동하는게 피곤해서 그런데 질문있습니다ㅜㅜ
컬 3종세트로 팔 운동 충분할까요?
몸짱이 되는 간단한 운동
한 달동안 8키로 뺐네여.
푸랭크만 해도 복근생긴다하드라구요