코어를 제대로 운동할수 있고, 기본 뼈대를 만드는데 아주 효율적인 운동인
플랭크를 소개시켜드립니다.
이 동영상에선 초보자가 흔히 할수 있는 실수를 언급하여서 꽤 유용한듯 합니다
가장 중요한것은 무게 중심이 배꼽 근처에서 이뤄져야 한다는 것이죠. 앞으로 쏠림은 어깨에 과도한 부하를 줍니다.
이 동작을 처음엔 30초씩 3세트... 그리고는 세트수를 늘리기보단 1분 30초 정도까진 시간을 15초 단위로 늘려주는것이 좋습니다
30초 3세트 일주일 후 45초 3세트 그다음 60초 90초.. 이렇게요
다시한번 강조하지만
어깨, 허리 가 아픈 것은 잘못된 자세입니다.
운동은 자세가 절반 이상을 차지 합니다
오늘도 화이팅 입니다
| kajami님의 최근 작성글 | |
| 2016-08-24 18:55 | 괜찮은 워밍업 소개 |
| 2016-08-24 16:18 | 간단하지만 매우 중요한 운동 플랭크를 소개시켜드립니다 |
| 2016-08-23 17:09 | 팔굽혀 펴기에 조금 도움되시길 바라며 |
| 2016-08-18 15:44 | 운동을 시작하시는 분에게 감히 드려보는 소소한 조언 |
| 2015-12-10 17:40 | 가입인사를 이제 알았네요~~ |
| 2015-12-09 11:17 | 휴대폰/태블릿 포럼에 추가요청 |
| 번호 | 글쓴이 | 분류 | 제목 | 날짜 | 추천 | 조회 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 152 | 케이닭 | 건강 | 얼마전에 티비에서 본건데요. 1 | 2016/09/19 | 1 | 58 |
| 151 | 가을이여름 | 헬스 | 알싸하시는분들은 복근운동 참고하시길 ㅎㅎ | 2016/06/21 | 0 | 59 |
| 150 | 용재123 | 헬스 | 헬스 끊고나서 식이조절질문 3 | 2016/06/27 | 0 | 59 |
| 149 | 무간도진 | 일반 | 하루운동시간 3 | 2016/09/03 | 0 | 59 |
| 148 | kbd112 | 질문 | 팔굽혀펴기 자세 확인하는법좀요 4 | 2016/08/22 | 0 | 60 |
| 147 | 떡호 | 질문 | 근력 돌아오려면 얼마나걸리나요? 4 | 2016/09/06 | 0 | 60 |
| 146 | 행정병 | 일반 | 여기다 오늘부터 자신과의 싸움을...해볼까 합니다 1 | 2016/05/23 | 0 | 61 |
| 145 | 날자토레스 | 헬스 | 허리에 무리없는 복근 운동 !! 3 | 2016/07/19 | 0 | 61 |
| 144 | 압신 | 건강 | 혹시 아파트 계단 걸어다니시는 분들 효과 어떤가요? 1 | 2016/10/12 | 0 | 61 |
| 143 | 재스자응 | 질문 | 왠만하면 몸이 불지를 않네요... 4 | 2016/09/07 | 0 | 62 |
| 142 | 섹시녀 | 질문 | 몇주전부터 어깨 앞부분이 아파서 5 | 2016/09/10 | 1 | 62 |
| 141 | 아자아자화이팅 | 운동일지 | 1.5일차 2 | 2016/08/17 | 0 | 63 |
| 140 | kbd112 | 일반 | 어깨 넓히는 운동 추천해주세요 3 | 2016/08/19 | 0 | 63 |
| 139 | 나희유 | 질문 | 운동자주하시는분들께 3 | 2016/06/15 | 0 | 65 |
| 138 | 김세영 | 다이어트 | 뱃살좀빼고싶은데 3 | 2016/05/25 | 1 | 66 |
| 137 | cvwefe12wq | 다이어트 | 다이어트 할때 물이 중요한가요 2 | 2016/07/23 | 0 | 66 |
| 136 | pdman | 헬스 | 헬스장. 3 | 2016/08/23 | 0 | 66 |
| 135 | 다크다크 | 일반 | 건강을 위한 기본적인 운동은~~ 2 | 2016/09/19 | 1 | 67 |
| 134 | 킴대봉 | 일반 | 좀살이잇는데 근육이붙을때 | 2016/10/05 | 0 | 67 |
| 133 | 우야 | 건강 | 간건강 어떻게 챙기시나요? 2 | 2016/10/07 | 2 | 67 |
| 132 | 킴대봉 | 헬스 | 원래 근육을 만들떄 2 | 2016/09/27 | 0 | 68 |
| 131 | 아재두재수수 | 질문 | 몸에는 살없는데 얼굴살빼는법은없나여??? 1 | 2016/09/29 | 0 | 68 |
| 130 | Helliabo | 일반 | 혹시 킥복식하시는분있나요?? | 2016/06/04 | 0 | 70 |
| 129 | 용재123 | 헬스 | 헬스 끊으려하는데 1 | 2016/06/27 | 0 | 70 |
| 128 | 30년전통껌팔이 | 질문 | 어깨운동 2 | 2016/05/17 | 0 | 71 |
| 127 | 헤헤조아여 | 일반 | 다리운동안하니까 비율이 엉망이되네요 4 | 2016/07/01 | 0 | 71 |
| 126 | 30년전통껌팔이 | 질문 | 팔이얇아서 1 | 2016/05/16 | 0 | 72 |
| 125 | 우롸라 | 운동일지 | 윗몸일으키기대신할운동 3 | 2016/07/11 | 1 | 72 |
| 124 | 물약남용 | 질문 | 팔굽혀펴기 연습하면 많이 느나요? 2 | 2016/08/19 | 0 | 72 |
| 123 | 아자아자화이팅 | 운동일지 | 운동 4일차!꾸준히... 3 | 2016/08/20 | 0 | 72 |
푸랭크만 해도 복근생긴다하드라구요