https://youtu.be/UdragwWQzbc

FMS 테스트.

준비물: 긴 막대기

 

어깨너비로 발을 벌리고 11자로 만든 뒤에 머리 위에 막대기를 들고 머리에 댄다. 이때 팔꿈치의 각도를 직각으로 만든다. 그 상태에서 머리 위로 들어올리고 스퀏 실시

 

유의해야 할 점

1. 보통 스퀏하듯이 발이 벌어지면 안 된다 두 발이 11자가 되어야 한다

2. 발바닥이 앞이든 뒤든 뜨면 안 된다

3. 무릎아래로 엉덩이가 내려가야 한다

4. 무릎과 막대기가 발을 넘으면 안 된다

5. 무릎이 벌어지면 안 된다

6. 가장 중요한 거 아프면 안 된다

 

만족시킨 상태로 운동하면 100%효과 볼수있겠죠 ㅎㅎ