하체운동
레그익스텐션 10kg * 50 , 20kg * 30 , 30kg * 30 , 40kg * 25 , 50kg * 25 , 60kg * 20 , 70kg * 18 , 70kg * 15 (마지막 2세트 드랍)
레그프레스 120kg * 30 , 160kg * 25 , 200kg * 20 , 200kg * 20 , 240kg * 15 , 200kg * 20
스쿼트 60kg * 12 , 60kg * 12 , 70kg * 10 , 70kg * 10 , 70kg * 10 (마지막 2세트 드랍)
런지 20kg * 15 , 20kg * 15 , 20kg * 15 , 20kg * 15 , 20kg * 5
시티드레그컬 15kg * 30 , 20kg * 25 , 25kg * 23 , 30kg * 20 , 30kg * 20
복근운동
행잉레그레이즈 15개씩 6세트
사이클 55분