어깨운동

 

사이드레터럴레이즈                   5kg * 40 , 5kg * 40 , 7kg * 30 , 10kg * 25 , 13kg * 20 , 13kg * 20 ,13kg * 20 (마지막2세트 드랍)

비하인드 넥 프레스(스미스머신)    30kg * 20 , 40kg * 15 , 40kg * 15, 50kg * 12 , 50kg * 12(마지막2세트 드랍)

밀리터리프레스(컴파운드세트)      30kg * 20 , 40kg * 15 , 40kg * 15 , 50kg * 12 , 50kg * 10

프런트레이즈(컴파운드세트)         5kg * 20 , 7kg * 18 , 10kg * 15 , 10kg * 15 , 10kg * 15

벤트오버레이즈                         7kg * 20 , 7kg * 20 , 10kg * 15 , 10kg * 15 , 10kg * 15

업라이트로우                           20kg * 20 , 20kg * 20 , 20kg * 20 , 20kg * 20

 

 

삼두운동

 

언더그립 원암푸쉬다운(케이블)     5kg * 20 , 5kg * 20 , 10kg * 15 , 10kg * 15, 10kg * 13 , 10kg * 12

오버그립 원암푸쉬다운(케이블)     10kg * 15 , 10kg * 15 , 10kg * 13 , 10kg * 12 , 10kg * 10

원암 로프다운(케이블)                 5kg * 18 , 5kg * 18 , 5kg * 18 , 5kg * 15 , 5kg * 15 , 5kg * 15

 

 

복근운동

 

행잉레그레이즈 15개씩 5세트

라잉레그레이즈 15개씩 5세트

 

 

걷기 40분