하체운동

 

레그익스텐션               10kg * 50 , 20kg * 30 , 30kg * 30 , 40kg * 25 , 50kg * 25 , 60kg * 20 , 70kg * 18 , 70kg * 15 (마지막 2세트 드랍)

레그프레스                  120kg * 30 , 160kg * 25 , 200kg * 20 , 200kg * 20 , 240kg * 15 , 200kg * 20

스쿼트                       60kg * 12 , 60kg * 12 , 70kg * 10 , 70kg * 10 , 70kg * 10 (마지막 2세트 드랍)

런지                          20kg * 15 , 20kg * 15 , 20kg * 15 , 20kg * 15 , 20kg * 5

시티드레그컬              15kg * 30 , 20kg * 25 , 25kg * 23 , 30kg * 20 , 30kg * 20

 

복근운동

행잉레그레이즈 15개씩 6세트

 

사이클 55분