코어를 제대로 운동할수 있고, 기본 뼈대를 만드는데 아주 효율적인 운동인
플랭크를 소개시켜드립니다.
이 동영상에선 초보자가 흔히 할수 있는 실수를 언급하여서 꽤 유용한듯 합니다
가장 중요한것은 무게 중심이 배꼽 근처에서 이뤄져야 한다는 것이죠. 앞으로 쏠림은 어깨에 과도한 부하를 줍니다.
이 동작을 처음엔 30초씩 3세트... 그리고는 세트수를 늘리기보단 1분 30초 정도까진 시간을 15초 단위로 늘려주는것이 좋습니다
30초 3세트 일주일 후 45초 3세트 그다음 60초 90초.. 이렇게요
다시한번 강조하지만
어깨, 허리 가 아픈 것은 잘못된 자세입니다.
운동은 자세가 절반 이상을 차지 합니다
오늘도 화이팅 입니다
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한 달동안 8키로 뺐네여.
근육이 안붙어요,,,,,,,,,,,
가슴이 쳐지는데 어떤운동해야될까요?
원래 근육을 만들떄
정말 마른체형의 남자입니다
과연 살찌우면 멋있어질까요
30일 플랭크 챌린지!
미해병대에서 한다는 턱걸이 루틴 38주 프로젝트
헬스장 가면 대부분 뭐 부터 하세요?
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운동한 2달정도 꾸준히했는데
팔굽혀펴기 질문
신타6나 머밀 몬밀 어디서사시나요??
초보자 근육운동은 주 몇회가 적당할까요???
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코어 운동 플랭크
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헬스장.
우리헬스장 트레이너님 명언........ㅎㅎ
운동을 시작하시는 분에게 감히 드려보는 소소한 조언
일자 허리인데~ 허리근육 되는 운동이 머가 있을까요?
종아리
헬스할때
허리에 무리없는 복근 운동 !!
헬스장 가격대가 어떻게되시나요??
푸랭크만 해도 복근생긴다하드라구요