등운동

턱걸이            10 * 10 set

바벨 로우        50kg * 20 , 50kg * 20 , 70kg * 15 , 70kg * 15 , 90kg * 11 (마지막세트는 드랍세트)

T바 로우         20kg * 20 , 30kg * 15 , 40kg * 15 , 45kg * 13 , 45kg * 13 

원암덤벨로우   20kg * 15 , 20kg * 15 , 25kg * 13 , 25kg * 13 , 25kg * 13

랫풀다운         40kg * 15 , 50kg * 13 , 50kg * 12 , 60kg * 10 , 60kg * 10

 

이두운동

원암 프리처컬머신        5kg * 20 , 5kg * 20 , 10kg * 15 , 10kg * 15 , 10kg * 15

케이블컨센트레이션컬   5kg * 30 , 5kg * 30 , 5kg * 28 , 5kg * 25 , 5kg * 23 , 5kg * 20 (쉬는시간 30초이내)

 

복근운동

행잉레그레이즈       15개씩 5세트

 

 

사이클 40분