등운동
턱걸이 10 * 10 set
바벨 로우 50kg * 20 , 50kg * 20 , 70kg * 15 , 70kg * 15 , 90kg * 11 (마지막세트는 드랍세트)
T바 로우 20kg * 20 , 30kg * 15 , 40kg * 15 , 45kg * 13 , 45kg * 13
원암덤벨로우 20kg * 15 , 20kg * 15 , 25kg * 13 , 25kg * 13 , 25kg * 13
랫풀다운 40kg * 15 , 50kg * 13 , 50kg * 12 , 60kg * 10 , 60kg * 10
이두운동
원암 프리처컬머신 5kg * 20 , 5kg * 20 , 10kg * 15 , 10kg * 15 , 10kg * 15
케이블컨센트레이션컬 5kg * 30 , 5kg * 30 , 5kg * 28 , 5kg * 25 , 5kg * 23 , 5kg * 20 (쉬는시간 30초이내)
복근운동
행잉레그레이즈 15개씩 5세트
사이클 40분
| 몽래님의 최근 작성글 | |
| 2016-05-10 21:01 | 운동일지 3일차 (하체) |
| 2016-05-09 13:54 | 운동일지 2일차 (어깨,삼두) |
| 2016-05-08 07:19 | 운동일지 1일차 (등,이두) |
| 2016-04-17 15:39 | 안녕하세요 |
| 번호 | 글쓴이 | 분류 | 제목 | 날짜 | 추천 | 조회 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 212 | 아재빈 | 질문 | 자기전 팔굽혀펴기는 2 | 2016/09/04 | 0 | 254 |
| 211 | 달봉 | 질문 | 생각해보면 운동도 정말 갈리네요 1 | 2016/09/25 | 0 | 244 |
| 210 | kbd112 | 질문 | 단백질 많은 음식 추천 해주세요 2 | 2016/08/23 | 0 | 242 |
| 209 | 길거리강아지 | 질문 | 남자인데 가슴살이 많아요 ㅠㅠ 5 | 2016/06/08 | 1 | 241 |
| 208 | 무간도진 | 질문 | 닌텐도 위 운동 1 | 2016/08/28 | 0 | 240 |
| 207 | nnpwe | 헬스 | 우리헬스장 트레이너님 명언........ㅎㅎ 3 | 2016/08/20 | 0 | 229 |
| 206 | 자랑자라아 | 일반 | 어께가 너무 아플때하는운동있나요 2 | 2016/09/30 | 0 | 214 |
| 205 | 초보입니닷 | 질문 | 집에서 어깨 운동 머가 있을까요? 2 | 2016/09/02 | 0 | 212 |
| 204 | kajami | 헬스 | 팔굽혀 펴기에 조금 도움되시길 바라며 5 | 2016/08/23 | 0 | 203 |
| 203 | 수리부엉 | 일반 | 집에서 하는 운동.gif | 2016/10/01 | 0 | 199 |
| 202 | kajami | 헬스 | 간단하지만 매우 중요한 운동 플랭크를 소개시켜드립니다 1 | 2016/08/24 | 0 | 197 |
| 201 | uk2good | 질문 | Pt받는거어떤가요? 8 | 2016/08/08 | 0 | 196 |
| 200 | 킹왕짱덤 | 질문 | 새벽헬스 해보신 분???? 3 | 2016/07/19 | 0 | 195 |
| 199 | KEPReSS | 질문 | 가슴운동 종류 뭐하시나요!? | 2016/05/18 | 0 | 191 |
| 198 | 델루시아 | 일반 | 여긴 조용하네요 ㅎㅎ 혹시 킥복식하시는분? ㅎ 6 | 2016/04/29 | 3 | 191 |
| » | 몽래 | 운동일지 | 운동일지 1일차 (등,이두) 2 | 2016/05/08 | 1 | 186 |
| 196 | 반여똥통 | 헬스 | 가슴이 쳐지는데 어떤운동해야될까요? 2 | 2016/10/14 | 0 | 171 |
| 195 | 몽래 | 운동일지 | 운동일지 2일차 (어깨,삼두) | 2016/05/09 | 0 | 169 |
| 194 | 우야 | 다이어트 | 연령별 체중감량시 주의점 2 | 2016/10/22 | 1 | 164 |
| 193 | 옐로카드 | 헬스 | 코어 운동 플랭크 5 | 2016/08/28 | 0 | 163 |
| 192 | 단풍비 | 질문 | 회사에서 가능한 운동? 1 | 2016/09/03 | 0 | 157 |
| 191 | 짬통 | 운동일지 | 푸쉬업 일지인데 괜찮은거같네요ㅎㅎ 1 | 2016/07/23 | 0 | 157 |
| 190 | 초지환 | 질문 | 매일 팔굽혀펴기 3 | 2016/08/21 | 0 | 156 |
| 189 | 거미 | 질문 |
어깨운동알려주세요
2
|
2016/10/30 | 0 | 153 |
| 188 | 꾸롱삼 | 질문 | 아침부터 삼겹살 구워먹기 2 | 2016/09/27 | 0 | 151 |
| 187 | 어후야 | 질문 | 집에서 복근만들수 있는 운동 뭐 없나요??? 5 | 2016/07/10 | 1 | 150 |
| 186 | Visca | 질문 | 일하면서 운동하는게 피곤해서 그런데 질문있습니다ㅜㅜ 1 | 2016/07/15 | 0 | 148 |
| 185 | psmaeng | 질문 | 컬 3종세트로 팔 운동 충분할까요? 4 | 2016/07/24 | 0 | 142 |
| 184 | 수리부엉 | 일반 | 몸짱이 되는 간단한 운동 1 | 2016/10/01 | 0 | 135 |
| 183 | Kinghanzo | 헬스 | 한 달동안 8키로 뺐네여. 2 | 2016/10/26 | 0 | 130 |
저정도 하시면 운동시간이 총 얼마나 되시는거예요?