코어를 제대로 운동할수 있고, 기본 뼈대를 만드는데 아주 효율적인 운동인

 

플랭크를 소개시켜드립니다.

 

이 동영상에선 초보자가 흔히 할수 있는 실수를 언급하여서 꽤 유용한듯 합니다

 

가장 중요한것은 무게 중심이 배꼽 근처에서 이뤄져야 한다는 것이죠. 앞으로 쏠림은 어깨에 과도한 부하를 줍니다.

 

이 동작을 처음엔 30초씩 3세트... 그리고는 세트수를 늘리기보단 1분 30초 정도까진 시간을 15초 단위로 늘려주는것이 좋습니다

 

30초 3세트 일주일 후 45초 3세트 그다음 60초 90초.. 이렇게요

 

다시한번 강조하지만

 

어깨, 허리 가 아픈 것은 잘못된 자세입니다.

 

운동은 자세가 절반 이상을 차지 합니다

 

오늘도 화이팅 입니다

 

https://www.youtube.com/watch?v=yvb7QU9-LbU