코어를 제대로 운동할수 있고, 기본 뼈대를 만드는데 아주 효율적인 운동인
플랭크를 소개시켜드립니다.
이 동영상에선 초보자가 흔히 할수 있는 실수를 언급하여서 꽤 유용한듯 합니다
가장 중요한것은 무게 중심이 배꼽 근처에서 이뤄져야 한다는 것이죠. 앞으로 쏠림은 어깨에 과도한 부하를 줍니다.
이 동작을 처음엔 30초씩 3세트... 그리고는 세트수를 늘리기보단 1분 30초 정도까진 시간을 15초 단위로 늘려주는것이 좋습니다
30초 3세트 일주일 후 45초 3세트 그다음 60초 90초.. 이렇게요
다시한번 강조하지만
어깨, 허리 가 아픈 것은 잘못된 자세입니다.
운동은 자세가 절반 이상을 차지 합니다
오늘도 화이팅 입니다
| kajami님의 최근 작성글 | |
| 2016-08-24 18:55 | 괜찮은 워밍업 소개 |
| 2016-08-24 16:18 | 간단하지만 매우 중요한 운동 플랭크를 소개시켜드립니다 |
| 2016-08-23 17:09 | 팔굽혀 펴기에 조금 도움되시길 바라며 |
| 2016-08-18 15:44 | 운동을 시작하시는 분에게 감히 드려보는 소소한 조언 |
| 2015-12-10 17:40 | 가입인사를 이제 알았네요~~ |
| 2015-12-09 11:17 | 휴대폰/태블릿 포럼에 추가요청 |
| 번호 | 글쓴이 | 분류 | 제목 | 날짜 | 추천 | 조회 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 122 | 옐로카드 | 헬스 | 코어 운동 플랭크 5 | 2016/08/28 | 0 | 163 |
| 121 | 무간도진 | 질문 | 마라톤에관해 올림픽.. | 2016/08/28 | 0 | 19 |
| 120 | GENTLEMAN | 일반 | 운동 | 2016/08/27 | 0 | 27 |
| 119 | GENTLEMAN | 일반 | 운동 | 2016/08/27 | 0 | 23 |
| 118 | 고양시주민 | 질문 | 보충제 질문 | 2016/08/26 | 0 | 88 |
| 117 | nnpwe | 헬스 | 스쿼트 하려는사람 보세요 3 | 2016/08/25 | 0 | 118 |
| 116 | nnpwe | 헬스 | 펌글]운동 조언 | 2016/08/25 | 0 | 91 |
| 115 | 7533ymh | 일반 | 오늘부터 1 | 2016/08/24 | 0 | 29 |
| 114 | kajami | 헬스 | 괜찮은 워밍업 소개 2 | 2016/08/24 | 0 | 100 |
| » | kajami | 헬스 | 간단하지만 매우 중요한 운동 플랭크를 소개시켜드립니다 1 | 2016/08/24 | 0 | 197 |
| 112 | 옐로카드 | 건강 | 감기에 걸린거 같아요.. 2 | 2016/08/24 | 0 | 38 |
| 111 | kkkkkkk1 | 질문 | 키 77정도에 67키로인데 무게를 못늘리겠네요 4 | 2016/08/23 | 0 | 58 |
| 110 | 7533ymh | 일반 | 하루 7분 운동해보신분 2 | 2016/08/23 | 0 | 41 |
| 109 | kajami | 헬스 | 팔굽혀 펴기에 조금 도움되시길 바라며 5 | 2016/08/23 | 0 | 203 |
| 108 | pdman | 헬스 | 헬스장. 3 | 2016/08/23 | 0 | 66 |
| 107 | kbd112 | 질문 | 단백질 많은 음식 추천 해주세요 2 | 2016/08/23 | 0 | 242 |
| 106 | 오늘도힘차게! | 다이어트 | 살뺍시다! 1 | 2016/08/23 | 0 | 54 |
| 105 | kbd112 | 질문 | pt받으면 도움 될까요 3 | 2016/08/23 | 0 | 49 |
| 104 | 강일동 | 질문 | 팔굽혀 펴기 할때 원래 팔만 바들바들 떨리는게 정상인가요?? 4 | 2016/08/22 | 0 | 1344 |
| 103 | kbd112 | 질문 | 팔굽혀펴기 자세 확인하는법좀요 4 | 2016/08/22 | 0 | 60 |
| 102 | kbd112 | 질문 | 턱걸이 몇개 정도가 평균인가요?? 5 | 2016/08/22 | 0 | 296 |
| 101 | 초지환 | 질문 | 매일 팔굽혀펴기 3 | 2016/08/21 | 0 | 156 |
| 100 | 아자아자화이팅 | 운동일지 | 운동5일차 2 | 2016/08/21 | 0 | 75 |
| 99 | kbd112 | 일반 | 운동 힘드네요 1 | 2016/08/21 | 0 | 29 |
| 98 | nnpwe | 헬스 | 우리헬스장 트레이너님 명언........ㅎㅎ 3 | 2016/08/20 | 0 | 229 |
| 97 | 아자아자화이팅 | 운동일지 | 운동 4일차!꾸준히... 3 | 2016/08/20 | 0 | 72 |
| 96 | 아자아자화이팅 | 운동일지 | 운동3일차! 3 | 2016/08/19 | 0 | 43 |
| 95 | 닉네임변경중 | 다이어트 | 팔굽혀펴기 2 | 2016/08/19 | 0 | 43 |
| 94 | kbd112 | 일반 | 어깨 넓히는 운동 추천해주세요 3 | 2016/08/19 | 0 | 63 |
| 93 | 린구 | 운동일지 | 뱃살을 빼야하는데... | 2016/08/19 | 0 | 38 |
푸랭크만 해도 복근생긴다하드라구요